jak szeroko

[...] 6 powtórzeń i to takich mocno naciąganych, do teraz (1,5h po treningu) ręce same się zginają :P 6. Brzuch zgodnie z oczekiwaniami tragedia, 3 seria to praktycznie walka żeby jakkolwiek utrzymać pozycję, zasadniczo czułem w niej naprzemiennie brzuch a gdy on puszczał to grzbiet. Przysiad, MC z hantlami i wyciskanie nagrałem, podeślę zaraz na priva [...]

[...] 1capsa spalacza Posiłek po treningu Ryż biały paraboiled + 200g piersi z indyka + kawałek ogórka Nie zrobiłem foto shejka białkowego ale 1 wrażenia pozytywne Zapach: coś jak activia z danonu, pachnie truskawką (nie chemią) Rozpuszczalność: 2-3 ruchy i gotowe, bez grudek bez piany Smak:piłem dużo truskawek, po rozpuszczeniu trochę gęstawe, [...]

[...] na "grubosci" plecow. stad drazek na samym koncu. Poza tym w poprzednim planie od niego zaczynalem, wiec teraz chcialem troche zamieszac. saib__ Nieudana w jakim sensie? A 2 wioslowania faktycznie ze wzgledu na grubosc. Mysle, ze taka liczba jest ok, nie za dobrze mi sie robi wszelkiego rodzaju podciagania sztangielki w [...]

[...] 5) 250g twarogu, 100g płatków jaglanych, 280g jabłka, 60g masła orzechowego /SFD/2017/5/1/65b3a010b49c456db4dbd08f9c253754.jpg Miski jeszcze nie zmieniam, zobaczę jak będzie pojutrze po LC i wtedy zadecyduje, czy dodam czy poczekam sobie do poniedziałku ;-) Tutaj jeszcze wymiary po kolejnym tygodniu: Waga: 82,3kg / 83,8kg / 84,3kg / [...]

[...] po prostu sił oraz czułem przy drugim martwym, że mocno był dziś zmęczony. Cardio to walka z samym sobą, żeby zacząć, bo byłem tak zyebany dziś całym dniem, że praktycznie jak wróciłem z siłowni po 16 to do teraz non stop spałem z przerwami na jedzenie. Niestety coś jelita ostatnio nawalają... Miska: 1) Polędwica w passacie z tostami [...]

[...] żadnego zapchania/wzdeć/niczego. To dobrze wróży na przyszłość, będę przez te ~12 tygodni co dwa tygodnie zmieniał miskę na zmianę z suplami, myślę, że się sprawdzi. Na deser - od pół roku na "przymusowej redukcji" to chociaż jakimś wyglądem mogę się pochwalić jak rozmiaru nie mogę nałożyć 8-) }:-( https://zapodaj.net/images/28300ca7b58fe.jpg

[...] i żurawiną/ananasem 3) Ryż z kurczakiem, bananem i płatkami Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Manna z płatkami i bananem, tosty z serem i kurczakiem 6) Twaróg z masłem Więc kcal nie zmieniam na ten tydzień, rozkład jak zawsze. Wczoraj sobie oj**ałem w macu kuponiki, doprawiłem pięknym, półkilogramowym kawałkiem sernika Mamy :-}

[...] siedząc 95kg x15, 72,5kg x20 Odwodziciel 2x Łydka wypychanie jednonóż suwnica 200kg x12 x12 Brzuch spięcia maszyna stos x25 skosy 40kg x20 Wku*wiłem się, bo mną jakoś dziwnie bujnęło przy tym szóstym powtórzeniu i straciłem skupienie, więc odpuściłem, zrobiłbym 8 spokojnie, na tyle teraz mam plan robić, więc za tydzień powtórka. [...]

[...] przy piątym wlazła mi blond pusia za mnie i stanęła w takiej odległości, że gdybym to zrobił to bym jej zarył końcem sztangi po całym ciele, więc odpuściłem. Po fakcie jak stanąłem obok to łaskawie zdjęła słuchawki, zwróciłem uwagę o tym a ona "No tak myślałam właśnie, ale już po serii prawda?". No gdybym był w trakcie redukcji to bym chyba [...]

Do kociołka z trenbolonem i anapolonem wpadles kurde? 195 kg wiosło, o pyerdolony %-) Krzychu, a próbowałeś ściągania drążka chwytem młotkowym czy tam neutralnym jak kto woli i szeroko bez retrakcji i depresji łopatek? No tak kozacko wali po najszerszych :-D Tylko czy to aby panie fizjo na pewno poprawne? %-)

[...] 3x15 7c) Uginanie jednorącz modlitewnik maszyna 3x 10kg 3x15 8) Allahy stojąc 3x 80kg 3x15 Cardio 15min orbitrek postwo ~155 bpm Elegancko znowu. Dołożone wszędzie - prawie jak na antku a obecnie to bieda leci sama %-) Klatka przy wyciskaniu bez odzewu, wszędzie spompowało porządnie. Podobno z dnia na dzień wydaje się być chudszy ale póki co [...]

[...] mocy i chęci było. Wszędzie dołożone. Kolejny tydzień minimalna ucinka węgli, a od marca prawdopodobnie treningi zmniejszam do 4x tydzień i wprowadzenie trochę dynamiki jak i funkcjonalnych ruchów. Dzisiejsze bezformie, wczoraj trochę za dużo sodu weszło od sushi :-P https://i.imgur.com/x8Ghu71.jpg https://i.imgur.com/ii2oKU2.jpg No i moja [...]

[...] Ostatni trening przed deload'em i wszedł mega mocno :-) Zaledwie 51min ale siły wykorzystane wszędzie do końca, do odcinki. Przed chwilą regeneracja na rowerku, a jutro jak co niedzielę dłuższy bieg. Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z poduszeczkami, kurczak z kiszoną 2) Tosty z szynką drobiową i serkiem do smarowania Cardio 3) Omlet z [...]

[...] Wiosłowanie hantlami w opadzie 7kg 2x25 // 30sek przerwy 9) Uginanie hantlami z supinacją 8kg x20, 6kg x30 10) Uginanie ze sztangą 20kg 2x20 Czas operacyjny 37min :-P Nuda jak cholera, no ale mus to mus bo wiem, że jeśli bym to przeciągał to wydolność i samopoczucie by poleciało w dół. Bieganie: 50min Easy Run No było easy generalnie ale chyba [...]

[...] bardziej pod spięcie i czucie żeby nie szarpać się bez sensu na wyciągach, poczuć mocniej najszersze i obłe. Bieganie: 55min Easy Run No dzisiaj to to Easy mi wyszło tak jak powinno być. Co prawda nuda w opór i przez takie dreptanie piszczele i stopy dostają mocniej (pierwsze 20min to wręcz tragedia w prawej kończynie) no ale muszę zwolnić [...]

[...] jest to wrzucę, bo będę chyba znikał niedługo %-) https://i.imgur.com/zPR9hSP.jpg Na deser Rower. Chomik i szybka godzinka w połowie Z2. Czas zrobić nowy test żeby zobaczyć jak mocno osłabłem. https://i.imgur.com/5MpZLoL.jpg Trochę jedzonka i o jedzonku. Zacznę od tego Garminowskiego "eksperymentu" - czyli jedzenia wg kcal wskazywanego przez [...]

[...] można sobie rozbić... może popołudniu będzie trochę jaśniej. W najgorszym wypadku wstawię jutro zdjęcia ma się podobno rozpogodzić. No ale co można po wymiarach dodać. Tak jak mówiłem 2cm w pasie doszły fatu, spadło mi trochę udo, i będę starał się wyrównać trochę proporcje łydek. Spadek wagi przypisuje raczej wodzie która ze mnie zeszła przez [...]

WITAM.Marcin dla mnie jesteś permanentnie przetrenowany organizm daje Ci sygnały z każdej strony ,biodra, stopa, twoje wyniki są nie adekwatne do czasu jaki spędzasz na treningach aż żal mi patrzeć jak facet który w tydzień robi taka objętość jak ja w miesiąc (30-35 godzin) osiąga czas w olimpijce 2,45 (mój z tego roku 2,32). Twoje mięśnie są [...]

Warto troszkę urozmaicić te wody ;) Urozmaicic, czy udziwnic ? :) Jest wszystko czego trzeba, nie zalezy mi na tym jakie to robi wrazenie, tylko jak dziala na moj uklad nerwowy i miesniowy, ale zawsze ten dziennik bedzie otwarty zarowno na krytyke, jak i dyskusje, wiec nie kryguj sie i wal smialo jakie jest Twoje zdanie. Marcin konsultowałeś te [...]

[...] Hammer Strength wymiata. Fajne prowadzenie ruchu, lepsza pozycja. Rozpiętki i brama z dołu powolne ruchy, podkręślone rozciągnięcie i spięcie. Plecy- podciąganie lepiej jak ostatnio, wiosłowanie sztangielkami leżąc z kolei coś słabiej. Wiosło na hammerze siedząc szeroko średnio weszło, więc przeskoczyłem na dolny wyciąg w wąskim neutralu. [...]